「白光」即是太陽光， 可以拆出彩虹光線： 紅橙黃綠青藍紫， 每一種光線都具有不同的能量和波長。 「藍光」在較短波長下帶著較高的能量， 比起其他光線會更抑制睡眠荷爾蒙褪黑激素分泌。

在白天，陽光中的「藍光」比較多能夠增加注意力時間反應，保持清醒和警覺。 相反在黃昏，殘餘的光線充滿著「紅光」（ 波長較長但能量較低） 較少抑制睡眠荷爾蒙褪黑激素， 影響我們的生理時鐘是最少的。

在晚上， 應該減少使用電子產品 ， 電視機手機電腦螢幕釋放出的「藍光」會打亂人體的生理時鐘，繼而影響睡眠。 若必須在夜間工作，建議可使用過濾藍光的濾鏡。 如果有睡眠障礙的人，建議在睡覺前三小時不要使用電子產品。

本文由張逸和醫生2022撰寫